Зашто понекад морате да прекинете исхрану: како планирана повлачења јачају дисциплину
Чврсто придржавање распореда оброка и листе дозвољених намирница ствара илузију контроле, али у стварности често доводи до психичке исцрпљености.
Стална напетост повезана са потребом да се поштују правила пре или касније доводи до слома великих размера, након чега се човек осећа кривим и губи веру у сопствене способности, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Планирана и свесна одступања од режима – такозвани цхеат меалс или флексибилни дани – делују као сигурносни вентил. Они ублажавају ментални притисак, дају вам осећај слободе и подсећају вас да контролишете своју исхрану, а не исхрану.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
У мојој пракси је постојао период фанатичног бројања калорија, када је свако одступање од плана изазивало панику. Прекретница је била када сам свесно наручио пицу за вечеру са пријатељима, уживао у њој неизмерно, а следећег јутра се вратио својој уобичајеној исхрани без осећаја кривице. Била је то лекција самопоуздања.
Кључна реч овде је „планирано“. Одлука „сад ћемо све појести, а у понедељак ћу почети нови живот“ није повлачење, већ предаја.
Права флексибилност значи да унапред знате да ће у суботу бити породична вечера или излазак на кафу и то урачунате у своју укупну стратегију. Овакав приступ спречава ефекат „забрањеног воћа“ када помисао на одређену храну постане опсесивна.
Допуштајући себи ово у одређено време, лишавате производ његове магичне моћи и почињете да га доживљавате једноставно као храну, ништа више. Важно је да се повлачење не претвори у свакодневни маратон прождрљивости.
Говоримо о једном оброку, или чак једном јелу, након чега се враћате својој уобичајеној рутини. Ово одржава метаболичку флексибилност и спречава да тело падне у режим складиштења.
Способност уживања у храни без накнадног самоомаловажавања знак је зрелог односа према храни. Разумете да један оброк неће покварити целокупну слику, као што вас ни један тренинг неће учинити спортистом.
Редовни, али контролисани одмори помажу вам да проверите колико су ваше здраве навике успостављене. Ако се после парчета торте лако вратите поврћу и житарицама, то значи да су они постали ваш природни избор, а не наметнута потреба.
Када дијета престане да буде затвор са периодичним бекствима и постане дом са понекад отвореним вратима, главни извор стреса нестаје. А уз то нестају компулзивно преједање, осећај кривице и вечити страх од рецидива.
Прочитајте такође
- Шта се дешава ако доручак почнете са водом уместо кафом: детаљ који поново покреће варење
- Зашто вашем доручку недостаје сунце: Како јутарња светлост контролише ваш дневни апетит