Како вас планирање оброка спашава од вечерњих прождрљиваца: једноставна механика која функционише
Спонтане одлуке о томе шта јести, посебно пред крај дана када је преостало мало воље, главни су узрок преједања и нездравих избора.
Гладан мозак под стресом тражи најбрже и најкалоричније решење, које се готово увек покаже као испорука или полупроизвод, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Планирање оброка, чак и у његовом најосновнијем облику, није строга контрола, већ стварање безбедног окружења. Када унапред знате шта је за вечеру и имате све састојке, не морате да доносите одлуке када сте уморни и гладни.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Почели смо са малим: сваке недеље смо трошили 20 минута да угрубо оцртамо главне оброке за недељу и направимо листу за куповину. Ово не само да је уштедело много времена и новца радним данима, већ је и потпуно елиминисало вечерње муке по избору.
План није реченица. Увек се може прилагодити ако се изненада појаве други планови или једноставно не желите планирано јело. Али сама структура, сама чињеница постојања плана, уклања огромно когнитивно оптерећење.
Са припремљеним поврћем за салату и маринираном пилетином у фрижидеру, вечера је готова за 15 минута. Шанса да ћете попустити и наручити пицу док се ови производи чекају блиска је нули.
Ова метода је посебно спасоносна за оне који раде на даљину и стално су на корак од кухиње. Јасан распоред оброка и унапред припремљене здраве грицкалице спречавају да се дан претвори у непрекидно жвакање.
Планирање помаже у равномерној дистрибуцији хранљивих материја током дана. Можете унапред планирати да имате довољно протеина за ручак који ће вас заситити, а лагано поврће и влакна за вечеру за угодан сан.
Временом, ово постаје навика и почињете да се осећате као да сте господар своје дијете, а не као талац околности. Осећај кривице због конзумирања „погрешне“ хране нестаје, јер је већина ваших одлука већ промишљена и одмерена.
Слобода коју пружа планирање је парадоксална: проводите мало времена у организовању тако да уопште не размишљате о храни, ослобађајући свој ментални простор за заиста важне и занимљиве ствари. А вечерња прождрљивост остаје прошлост као симптом хаоса којим више не морате да управљате.
Прочитајте такође
- Шта се дешава ако престанете да делите храну на здраву и штетну: психологија која вас ослобађа од кварова
- Зашто треба да престанете да волите храну са ниским садржајем масти: парадокс који крије прехрамбена индустрија